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收藏  |   举报 2020-07-22 15:11   关注:10   回答:0

如何提高自己的逆商,提高应对挫折和逆境的能力?

待解决 悬赏分:5 - 离问题结束还有
 一个人的一生不可能是一帆风顺的,再怎么顺利,多少也一定会遇到挫折、难题、压力。在遇到这些逆境的时候,正确看待逆境、应对逆境,是我们每个人都需要学会和提高的能力。而一个人应对挫折、逆境的能力,通常被人们叫做逆商。在我们关注自己智商、情商的同时,也要学会关注自己的逆商,提高自己的逆商,因为智商和情商影响着你能走多快,而逆商会影响着你能走多远。

 

 

在面对逆境时,通常有三种人,第一种人叫放弃者,这类人觉得这辈子就这样了,没什么太大的机会,遇到挫折时,经常表现为逃避、放弃、不努力、舒服就好。第二种人叫扎营者,这类人通过一定的努力,到达了某个高度,获得了一些地位,然后就停下来不再努力了。比如一些大学生,经过努力考上大学,然后就开始混日子,得过且过了。第三种人叫攀登者,这类人不会把自己的人生定格在某一个高度、阶段,而是一直努力下去,他们面对逆境,会越挫越勇。

你是哪一种人呢?下面我们就来具体的讲讲如何衡量一个人的逆商,以及如何提高自己的逆商。

一、衡量一个人逆商的四个维度。

如何衡量自己或一个人的逆商呢?这里有四个维度。

1、掌控感( control),这个事情我能不能掌控?当你有掌控感的时候,你的逆商就高,当你总觉得这事我很被动,我没办法,你的逆商度就低。

2、担当力 (ownership),这个事我能做些什么?与逆商较低的人相比,高逆商的人更愿意承担困境所产生的后果,这种担当力促使他们采取行动。

 

 

3、影响度(reach),这个事会对我的生活产生多大影响?逆商较低的人会无限制放大一件很小的挫败事件,甚至扩散到生活的其他方面。逆商较高的人则会把问题的影响范围控制在当前事件上,不让它给生活徒增压力。

4、持续性(endurance),这个糟糕的事情、境况会持续多久?逆商较低的人会无限拉长逆境的影响时间,比如你干了一个特别丢脸的事,你就觉得这辈子都抬不起头来了。

二、如何提高自己的逆商?

逆商是人们应对逆境时候的方式和能力。既然是一种方式和能力,那就说明逆商并非是固定的,而是可以通过练习转变和提高的。

1、改变我们的认知

改变认知,说的是我们要想改变当下的心理状况,不是要改变外在的事物,而是要改变你对这个事的看法。

现实生活中,我们往往会陷入“习得性无助”中。习得性无助说的是由于我们在生活中不断地遭受打击,从而导致我们认为这事完全没有办法,但这并不是真的没有办法,而是生活持续的打击使得你觉得这个事没有办法。比如一个人总是在一项工作上失败,他就会在这项工作上放弃努力,甚至还会因此对自身产生怀疑,觉得自己“这也不行,那也不行”。这种心理会让我们自己给自己设置障碍,从而放弃继续尝试的勇气和信心,破罐子破摔。

习得性无助现象产生的主要根源在于一个人的归因(就这事到底是什么原因造成的)方式。所以,要想让自己战胜逆境,远离绝望,我们必须学会客观理性地为我们的成功和失败找到正确的归因。

 

 

2、停止思想灾难化

在面对逆境时,我们常常会把事情想得很糟糕,也就是思想灾难化。这样的一个思想和心态,通常源于我们对遭遇的逆境没有掌控感,也没有担当力。我们必须干扰或拦截灾难化的思维。具体方法上主要有分心法和重塑法两个方法。

一是分心法。分心法说的是通过一些具体的行为打断我们的消极反应。当我们遇到逆境,发现自己的思想灾难化之后,可以试试以下方法:①比如“拍桌子喊听”的方式或“用有弹性的手环弹一下自己”的方式,通过疼痛、声音的提示,而中断自己的灾难化思想。②转移注意力,去想、关注一些不相干的其他事情。③运动,运动这个方法是比较常用也比较有效的方式,它可以帮我们释放压力,赶走焦虑等情绪。

二是重塑法。重塑法说的是转变视角,让自己正确理解自己身处的逆境,从而让自己停止思想灾难化。具体的方法比如:①重新关注目标,想想自己的初心是什么,为什么要努力。②渺小化,就是刻意让自己置身于某个宏大的环境中,让周围的事物把自己衬托得很渺小,比如看看窗外的车水马龙、看看大海、看看星空等。③帮助他人,当我们在帮助他人度过困难的过程中,我们会更理性、正确地认识到自己所面对的逆境。

3、运用LEAD工具

LEAD工具说的是:L(Listen)倾听;E(Explore)探究;A(Analyze)分析;D(Do)做事。

 

 

①倾听逆境反应。我们常常对逆境没有觉察力,从而消极应对。我们只有先觉察逆境,才能积极主动的应对逆境。当身处逆境,脑海里冒出“我不行、我太笨了”等等东西的时候,我们就要特别注意,不能被他们催眠,要快速提醒自己“逆境来了、这是逆境”。然后可以用上述的“逆境的4个维度”里边的问题来问自己,这件事我还能掌控吗,我能做些什么,这个事影响有那么大吗,它会影响多长时间呢?然后我们就会发现这也没什么、就那么回事、谁都会遇到......

②探究自己对结果的担当。过分自责或推卸责任只会让我们失去对逆境的掌控感,我们只有转变心态,主动的去面对或承担这个逆境、困境的结果,这个时候我们才会主动的去想办法,思考自己应该做什么、能做什么,从而找回掌控感,促使自己行动起来,从而战胜、走出逆境。

③分析证据。很多事情没有我们想象的那么糟糕,我们不可能永远没有掌控,逆境也不可能一直持续下去,也不可能在所有的方面都产生负面的结果。所以我们要通过分析证据,让自己知道其实没有那么糟糕。首先,问一下自己,这个局面是不是已经无法掌控?其次,这个事会影响到其他哪些方面?其三,这个困难会持续很久吗?在向自己发问的过程中,尽力去联想一些你认识的或者你看到的、听说过的和你有类似经历的人(或者比你更难的人),看看他们是如何走出逆境、战胜困难和挫折的。如此一来,你会发现,这三个问题的答案都是否定的,从而找回一些掌控感,激发出自己的勇气。(如果你的答案是YSE,那是因为你看到的案例不够多)

④做点事情。遇到逆境的时候,要做点事情,因为做事会让我们有掌控感。我们可以把所有能做的事列举出来,但不能只停留在列清单这件事上,而是要拆解问题,从中选出一个需要率先实施的行动,并确定一个具体的行动时间开始行动。


文/精英特速读记忆训练网 G先生

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